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值得庆幸的是, 许多学校部门开始认识到为员工提供心理健康帮助的必要性，并开始调整他们的日程表. 这是一件非常好的事情.

直面倦怠

但重要的是要记住，别人不能给你你不想给或不能给自己的东西. So, 如果你开始对自己的身心健康负责，同时还能利用学校提供的任何帮助，这将会有帮助.

你可以从采取积极主动的措施开始，这样你就可以拥有自己的保健、健康和健康. 如果你开始得越早越好.

你可能会感到长期的压力和疑惑, 离开你的工作, 你能做些什么. 如果是这样的话, 坚持住——你可以尝试一些相对简单的减压方法，然后再做一些极端的事情，比如戒烟. 你可以马上开始尝试. 它们不花一分钱, 但回报可能会拯救你的健康和心理健康, 还有你的薪水.

从挑战你对工作的看法开始. 你是否已经开始觉得你的工作已经没有可以弥补的地方了? 你有没有发现自己总是在抱怨? 你还记得当初为什么选择从事教育行业吗?

要挑战你的思维方式，你必须首先意识到你的想法. 当然，关注自己的想法并不总是那么容易. 它需要练习. 但如果你下定决心，你就能做到. 提醒自己(以书面或电子方式), 如果有帮助的话)定期停下来，检查一下你思考的方式.

有没有可能在你的职业中找到一些让你感激的东西呢? 你每天都在做的工作中，是否有哪些方面超过了消极方面? 你能重新审视是什么让你走上了上学的道路吗? 你就越能花时间欣赏这份工作的优点, 你就会感受到更多的压力.

压力直接来自于你的想法. 改变你的想法，你就能改变你的压力水平. 你一定听过这句格言:“改变你的思想，改变你的生活。.这句话之所以成为格言，是因为它包含了很多真理. 除了你自己，没人能控制你的思想.

保证你每晚所需的睡眠时间. 还有，不要忘记每天用下半肺深呼吸几次, 哪种方法能让你的器官充氧.

这些都是非常简单的事情，你可以做来帮助减轻你的压力水平, 而且实施起来也不需要花费太多的钱. 但它们对健康的影响是无价的.

尽你所能掌控你的工作环境. 如果你发现自己身处有毒环境, 这会对你造成负面影响, 无论是情感上还是专业上, 随着时间的推移. 但是你可以采取一些措施来控制工作环境对你的影响.

试着把这些建议尽可能多地运用到实际中去:

• 找一些乐观的人一起玩，他们能让你对自己和工作感觉更好.
• 离教师休息室远点. 不幸的是，休息室通常是你发现大量毒性的地方. 多余的自己. 找一个不同的地方吃午饭. 午餐时间和同事一起散步. 但不要在休息室里闲逛，除非你想冒着被打倒的风险.
• 避免学校八卦. 不要听学生或同事的坏话. 任何一个说别人坏话的人很可能也会在背后说你, 太. 所以,要小心. 尽量避免在工作场所发生戏剧性的事情.
• 当然，你需要有工作上的朋友. 但是你不必容忍同事的不专业行为. 你可以选择你的工作朋友. 所以,做出明智的选择.
• 对你的工作量负责. 决定什么是必须做的，什么是你出于习惯而选择做的. 考虑哪些作业需要评分，哪些不需要，以确保学习. 考虑每个家庭作业及其价值. 看看珍妮·格兰特·兰金的书， 教师职业倦怠的急救措施，了解如何减少工作量的策略.
• 砍掉那些在晚上和周末浪费你时间的不必要的文书工作. 要有策略地决定哪些任务是可以完成的，哪些是可以淘汰的. 如果你能评估每一项任务的有用性，你就能在管理工作上大有作为. 考虑一下哪些你可以保留，哪些你可以放弃.
• 学习并运用作家、演说家和教练梅尔·罗宾斯提出的“5秒规则”. 这是一个消除拖延症和提高生产力的绝佳工具. 很多压力都是由拖延症引起的. (给它一个谷歌.那些把事情拖到最后一分钟的人经常会发现自己在赶期限. 如果这听起来像你，你可以选择停止拖延模式. 它会让你自我感觉更好，同时帮助你减轻压力.
• 在工作和家庭中设定更健康的界限. 保护好自己，不要过度自愿做额外的工作. 教师天生是助手. 他们想让事情顺利进行. 但他们可能会因为过度志愿服务而感到内疚. 作为一个结果, 他们发现留给自己和家人的时间越来越少, 一个真正的stress-builder. 你是取悦别人的人吗? 许多老师都. 但这可能是无法设定健康界限的另一种症状. 如果你自认为是一个取悦他人的人，从今天开始，想想你该如何停止这种行为. 偶尔说“不”是可以的.

Boitnott, 博士学位, NBCT, 他是一位资深的教育家，也是弗吉尼亚教育协会的前主席. 现在是一名经过认证的生活/压力管理教练, 她经营博诺特教练公司, 你可以在哪里了解更多 www.careercoachrichmond.com.